Практики осознанности

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

В практике осознанных сновидений среди прочих есть одна простая и вместе с тем чрезвычайно эффективная —  всё время спрашивать: «Я сплю?». Если её повторять достаточно часто, то этот вопрос проваливается в подсознание и оказывается во сне. Самое интересное, эта практика не только помогает осознаться во сне, она позволяет осознаться и наяву. Потомучто можно бодрствовать, но всё-таки быть неосознанным «спать». И обратная связь, чем более ты осознан в жизни, тем более осознанными становятся твои сны.

Что такое осознанность рассказывать, наверное, не нужно. В век компьютеров и информации последняя распространяется достаточно быстро. Опять же,  осознанность имеет практическую основу и способна сделать жизнь и легче, и проще, и счастливей и гармоничней. У меня есть ритуал: перед каждым написанием статьи я обязательно набираю в яндексе заголовок своего будущего материала и первые несколько ссылок прочитываю – это задаёт определённый тон с одной стороны, а с другой у меня появляется некий оппонент, если ни эксперт, то хотя бы человек владеющий темой, с которым приятно пообщаться. Пусть даже и в таком вот необычном виде. Возможно, авторы статей, с которыми я буду беседовать никогда и не увидят моей писанины. Это не важно, энергообмен идёт, мысли ничто не держит, а мне есть  на что опереться — выдержать структуру, разложить всё по полочкам, досказать то, что другие упустили и обозначить свой взгляд на данный вопрос. И в мире появиться ещё одна грань. Моя грань восприятия осознанности и мои личные практики в ней же.

Да, осознанность начинается с восприятия. И если один смотрит через призму моды, то его статья начнется с того, что осознанность – это модно. А если другой отрабатывает эмоции, то он смотрит на осознанность с их точки зрения. И для каждого человека осознанность будет прорабатываться в какой-то своей теме. Ведь осознанность – это противоположность автоматизму, действиям на автомате, бездумным рефлексам. И у нас таких необдуманных, неосознаваемых действий у каждого пруд пруди. В чем-то очень схожие, а в чем-то чрезвычайно отличающиеся от других.

Осознанность можно применять во всех сферах жизни. Эта практика или практики для повседневной жизни. Для дома и учёбы, для взаимодействия с другими людьми, для работы, для семьи, бизнеса, здоровья, заработка, быта, отношений  – для всего.

Цель отслеживать и осознавать:

  • свои действия;
  • свои мысли;
  • свои реакции;
  • свои убеждения;
  • отслеживать своё поведение;
  • отслеживать свои эмоции;
  • ощущения в теле;
  • всплывающие воспоминания;
  • своё общее состояние на физическом, эмоциональном, ментальном, энергетическом уровне;
  • речь.

Осознавать чтобы провести анализ: насколько всё это ведёт меня к гармоничной  и радостной жизни. И если совсем не ведет (а так чаще всего и бывает), то корректировать мышление, восприятие, убеждение, речь. И речь имеет смысл отслеживать и корректировать в первую очередь. О! Сколько всего интересного можно услышать в нашей речи, тут и программы для здоровья, и программы на реакции, и на взаимоотношения с людьми. А как легко через речь  понять эмоции человека и те, которые он будет сознательно демонстрировать, и даже те, что не осознаются или даже скрываются. Речь – это и личность человека, и его отношение к жизни, к окружающим. Речь – это кладезь информации. Только вслушивайся в слова, всматривайся в написанные предложения и всё, человек как на ладони. И ты уже видишь и его прошлое, и настоящее, и будущее (с учетом неизменности всех факторов, ведь будущее многовариантно, если человек меняется его будущее меняется вслед за ним). Только человек начал  практиковать осознанность  — всё, его жизнь непременно меняется.  Допустим, вычистил свой словарь, перестал допускать слова паразиты в речи, вслушивается в то, что говорит, пытается осознать почему выстраивает именно таким образом фразы. А в построении фраз такие, иной раз, сюрпризы бывают! Столько о себе узнаешь, что было скрыто до поры! И взгляд на себя меняется, и на мир, на всё! И становишься более искренним с самим собой, с другими людьми. А это в свою очередь запускает новые процессы! И мир меняется прямо на глазах, окружающие люди меняются, упорядочиваются события, и внутренний мир приходит в лад, эмоции уравновешиваются. Конечно, отслеживание и изменение своей речи произойдет ни за один день. И с каждым разом будет что-то новое всплывать, то программка по здоровью: «Закройте форточку, продует!» И при открытых форточках, такого человека действительно будет «продувать». Программки на смерть: «Не переживай!», т.е. не переживи это событие, умри. Это не значит, что человек действительно желает смерти, это значит, что он не осознаёт, что говорит. Он хочет помочь человеку успокоится, и не знает каким образом это передать через слова (Подсказка: в этом случае очень хорошо использовать Я-сообщения). А другой, кому это «Не переживай!» адресовано будет кипеть и выходить из себя, потомучто тоже не осознаёт, что его просто хотят успокоить и не умеют правильно это высказать, но вместе с тем, он подсознательно чувствует, что это программа на смерть и ей сопротивляется, пусть и неосознанно, но бурно и эмоционально. А какие убеждения  порой — как выскачут, как выпрыгнут, что диву даешься, жил  с этими «мне уже поздно учиться», «..и пусть мне будет плохо!», «я всегда прав!», «лучше вообще ничего не делать, чем потом получить упрёк», да даже элементарное «добро пожаловать», если  вслушаться, то это не приглашение, а требование/предложение какого-либо добра (помощь, энергия, вещи, деньги). Мы говорим ТАКОЕ! Сами не зная, и не осознавая что. Не вдумываемся, не вслушиваемся, подменяя понятия. А потом удивляемся, что жизнь наперекосяк. А вместе с тем через речь осуществляется связь с телом, с клетками и даже с генами (см. Лингвистико — Волновая Генетика академика Гаряева). Не спроста мантры – вполне рабочий инструмент. Так же как аффирмации, самогипноз, НЛП, да даже элементарный задушевный разговор с другом или подругой. Даже он работает! И мы этому сами были ни раз свидетелями. А всё речь, слова, разговор, возможность высказаться, выпустить слова на волю. И эмоции вмести с ними.

И количество речи важно, и качество, и форма и содержание. И этому всему в школе, к сожалению, не учат. Этому приходится учиться самостоятельно и на личном опыте набивать шишки на всевозможных частицах «НЕ», которые наше подсознание не воспринимает переворачивая пожелание «Не болей» в команду «Болей», «не переживай», в команду «переживай», «не злись», «не бойся» в  «злись», «бойся» и т.д. Сюда относятся и пустые праздные вопросы, вроде таких как: «Как дела?» Автоматически задали, автоматически ответили бесцветное «Нормально». И какие тут отношения? Какой интерес? Да всё на автомате, блёкло, тускло и пусто. Как-то мне задали такой вопрос на автомате. На что я совершенно осознанно задаю вопрос: «Ты действительно хочешь об этом узнать?», в том плане, что я-то вижу, что это автоматическая вежливость, а то  бы организовала разговор на пару часов о своих делах, я умею, мне информации не жалко 🙂 Человек смутился, понял, что что-то не то сморозил, запаниковал. Потом ещё из достоверных источников дошло, что очень сильно обиделся.  За обиду я извинилась, но это был и неплохой способ подтолкнуть человека к осознанности, разрыв шаблона, выход за рамки стандартных «Как дела? — Нормально». И этот процесс  — он запустился повсеместно, включается один, втягивает в осознанность другого, потомучто меняется речь, меняется манера общения, эти события  заставляют задуматься каждого из окружения осознанного человека. Кого-то через информирование, кого-то на примере собственного опыта, кого-то через обиды, злость и неприятные события – это тоже работает, иногда даже лучше, чем все остальное. Я не призываю к такому способу взаимодействия, но да, так тоже часто бывает. Мы не властны над эмоциями другого человека – свобода воли. Такова жизнь, кому необходима эта практика – она обязательно придёт в его жизнь, даже если он того не хочет. И никакой моды. Не даёт мне эта мода покоя. Утверждение, что осознанность – это модно 🙂 Мода и осознанность взаимоисключающие понятия. Потомучто мода далеко не всегда практична, удобна, разумна и эффективна. А осознанность прекрасно понимает, что следование моде – это автоматизм, отсутствие собственного мнения, погоня за статусом, и полное вверение управлением собственной жизнью тем, кто моду создаёт.  Тут мы плавно перешли в отслеживание эмоций и убеждений. У меня есть собранные в один файл цикл статей по эмоциям. Огромный материал моих личных проработок и осознаний в отношении эмпатии, гордыни и всех эмоций, которые гордыня порождает: обида, зависть, жадность, жалость, ревность, высокомерие, завышенная и заниженная самооценка и прочее.

Итак, на следующем этапе стоит отслеживать убеждения. Отслеживать и при необходимости корректировать, или полностью извлекать из сознания и подсознания. Это уже более глубокий уровень.  Конечно,  если нужен действительно серьёзный и мощный результат.  В обратном случае можно воспользоваться  популярной позитивной психологией: «Я сегодня улыбаюсь всему миру, а завтра мне кто-нибудь  подарит машинку.» Ага 🙂 Хотя позитивную психологию я нисколько не хочу очернять, она тоже работает, тоже приносит продуктивные плоды. Но и тут есть свои уровни. Все же нужно отличать поверхностный уровень «мне за хорошее настроение и звезду с неба, и белый мерседес к подъезду» и более глубокий — рабочий инструмент, который даже в самом негативном событии может высветить прекрасную возможность для роста. Ну, хоть бы и как получить блаженство от Башни при раскладе Таро, в конкретной ситуации. Башня – одна из самых негативных карт в колоде, для тех, кто с системой Таро незнаком. А позитивная психология может, в умелых-то руках 🙂

Убеждения – это самое зерно, корень любой проблемы. То как мы мыслим, как думаем, из чего это проистекает – вот, что руководит нашей жизнью. Можно быть уже давно взрослой тётенькой, но всё ещё действовать и реагировать, как маленький ребёнок. Потомучто бал правят убеждения. И когда на первый план выходит одно из них, человек может отпускать неуместные замечания, вести себя неподобающе своему возрасту, осуждать, критиковать… Это не значит, что это плохо. Но это мешает жить и не только тем, кому испортил настроение своими высказываниями, но и самой этой тётеньке. В интернете есть забавное утверждение, что тётечки в автобусах, которые любят поругаться – это энергетические вампиры, они якобы таким образом энергию качают из людей. Как будто мало способов выкачать её тихо и незаметно.  Эти ругающиеся тётечки точно так же страдают, более того, чем хуже у них у самих жизнь, чем больше их внутренний дисбаланс, тем скорее они вступят в перепалку или затеют скандал. А всё потомучто у неё убеждения: «Мне все должны!», «Я лучше знаю!», «Я всегда права». И не потомучто она хочет энергии чужой попить, а потомучто когда нет внутреннего равновесия, из себя выводит любая мелочь. Обратите внимание «из себя». То есть пока у человека равновесное состояние, он может легко и просто уживаться сам с собой, он находится в своём внутреннем мире, и ему там легко и приятно. А как только у него дисбаланс, он сам хочет выскочить из своего душного, неустойчивого внутреннего мира. Он неосознанно ищет повод переключиться на внешнее, отсюда и комментарии, и излишняя внимательность к мелочам К чужим мелочам, которые его в принципе не касаются, осуждение, критика. Человек таким образом сосредотачивается на внешнем, чтобы не возвращаться к внутреннему, к своим проблемам. А если человек относится к своим эмоциям неосознанно, более того, если у него есть убеждение, что со своими эмоциями он ничего не может поделать – таким уж родился. То так и продолжается как снежный ком: проблемы наваливаются, человек от них убегает во внешний мир, цепляясь за внешнее ввязывается в скандалы, чем ещё больше выводит себя из эмоционального равновесия, давление усиливается (кстати у таких людей, часто бывает повышенное давление), внутрь возвращаться неуютно, вокруг все хамы, невоспитанная молодежь и прочие недоработки правительства, а в результате либо рак, либо инфаркт. Психосоматика. А почему? Из-за неосознанности. С другой стороны, когда люди с раком выпускают таким вот образом эмоции, их общее состояние улучшается. Эмоции всё же не следует держать в себе и, если уж отказываешься с ними работать и осознавать, так хоть выпустить. Поэтому, когда в следующий раз в общественном транспорте, какая-нибудь невоспитанная тётенька станет требовать от вас воспитанности (а это всё проекции же), осознавайте, что это она так избегает рака, по-другому не умеет несчастная, а не злостно вампирит весь автобус с самого утра, портя всем настроение. Кстати, если вы осознанны, никто настроение вам испортить не в состоянии, и обидеть тоже не может. Осознанный человек сам выбирает обижаться ли ему, соглашаться ли на испорченное настроение. Осознанный человек сам несёт ответственность за своё состояние на всех уровнях, отслеживая и корректируя его.

Начиная отслеживать убеждения, сразу же включается отслеживание мыслей. Они практически идут параллельно. Сознательно их направляешь в нужное тебе русло, осознаёшь как думаешь, что откуда следует и уже можешь спрогнозировать к чему такой образ мысли может привести, при необходимости – коррекция. Часто начинаешь осознавать сразу несколько личностей, несколько ролей, масок внутри себя, внутреннего родителя, внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого, каждая из которых может призывать на свою сторону. Ну, тут отдельная большая работа – пока всех примиришь, пока со всеми разберёшься и научишь двигаться в сторону единой цели, на которую работают все вместе. А то ведь могут и в разные стороны тянуть. Многие сценарии по дороге осознанности просто отваливаются.  Многие отношения выправляются. Отношение и восприятие чего-либо меняется. И когда взрослый ругает ребёнка на твоих глазах, уже твой внутренний ребёнок по-взрослому соглашается: «Да, этот опыт им обоим нужен. И ребёнку быть наказанным, учиться взаимодействовать именно с этим взрослым, а потом и со всем миром. И взрослому. У каждого свои уроки. А у меня свой: осознанно воспринимать уроки других. Спокойно, без осуждений, восклицаний, и присоединений на ту или другую сторону.» И это никакое не равнодушие, это принятие высшего закона справедливости Вселенной.

Отслеживания в теле помогают выяснить где энергетический блок по той или иной теме. Тут тоже всё просто, нужно сосредоточиться на боли и задаться вопросом: «Какая ситуация у меня тут болит? Какой опыт», воспоминания и ассоциации не заставят себя долго ждать, а бывает и так, что тело хочет к себе внимания, заботы, нежных поглаживаний и признаний в любви. Себе нужно почаще в зеркале в любви признаваться, и гладить и благодарить своё тело за то, что оно есть.

Человек единая система, и это тоже следует осознавать. Осознавая себя и свои мысли, эмоции, убеждения, отслеживая речь — будет всплывать всё больше подробностей и интересностей о самом себе. А так же начнут возникать осознания связанные с другими людьми. Мы все связаны, мы единое целое, вид Человек. И мы можем общаться телепатически друг с другом, более того мы это делаем уже сейчас, просто никто пока на это не обращает внимания. Так как мало осознанны и плохо ещё себя знаем, и пока не научились отличать свои мысли от чужих, свои намерения от чужих, а кто-то чужие убеждения всё ещё считает своими собственными. Но процесс запущен. Повышая уровень осознанности, каждый из нас отдельно получает свой опыт и помогает запустить общий уровень осознанности. Поднимая общий уровень осознанности, помогаем каждому из нас всё глубже погружаться в самих себя и на всё более серьёзном уровне овладевать своими способностями, расширять своё восприятие, гармонизировать себя и жизнь вокруг.

Пример №1.

Был праздник, собралось много гостей, веселились, отдыхали. После того как гости разошлись по домам, домочадцы разошлись по своим постелям и только «хорошая хозяйка» у которой «обязаны» быть чистыми плита и раковина застряла ещё на час на кухне. Потомучто у неё убеждение: «У хорошей хозяйки плита и раковина должны быть в идеальном порядке». И не важно, что в шкафах одежда набросана кумелькой, а кастрюли так и норовят выскочить со своих полок, как всё набито и заставлено. Но наша «хорошая хозяйка» надраивает посуду, а потом у неё больная спина и обида на своих нерадивых помощников, которые предпочли лечь спать, чем начищает плиту. Будет ведь следующий день и можно будет с новыми силами взяться за уборку. Всем вместе. И ведь это убеждение, даже не её собственное. А навязанное общественным мнением, мамой, свекровью, подругой. И вот «хорошая хозяйка» начинает осознавать, что это убеждение ей только мешает жить. Что она драит посуду не для себя и не для своей любимой семьи. Она с ней возится, чтобы быть «хорошей хозяйкой» в глазах окружающих людей, мамы или той подруги, которая впервые укорила или похвасталась, выдав это высказывание о плите и раковине. Окружающие знать не знают, что у неё там с плитой, но она старается, чтобы не упасть в грязь лицом перед ВИРТУАЛЬНЫМИ ЛЮДЬМИ В СВОИХ ВОСПОМИНАНИЯХ! А обиды у неё совершенно реальные на своих домочадцев, на людей, которых она любит и с которыми жить, каждый день, взаимодействовать и спотыкаться на этой посуде и плите. День за днём. И тогда эта женщина решает: «Стоп. Я не позволю, чтобы чужое мнение обо мне, портило жизнь мне и моей семье». Она меняет своё убеждение на другое: «Плита и раковина, конечно должны быть чистые, но не ценой испорченных отношений в семье».  И всё в следующий раз она не строит из себя героиню, не требует беспрекословного подчинения в мытье и чистке, получив отказ спокойно откладывает мытьё на утро. А ведь бывает и так, что изменив убеждение, перестаёшь получать отказы 🙂

Пример №2.

Молодые пара, начали жить вместе, но со сном не клеится. Одному под одеялом жарко, второму без одеяла холодно, одному нужна аудиокнижка на ночь, другой хочет тишины. Разумный выход: разные одеяла, разные кровати, разные комнаты. Три разных варианта – выбирай любой. Но существует убеждение, что влюблённые, да ещё и молодые обязаны спать в одной кровати и под одним одеялом. И нужно иметь смелость, чтобы превозмочь все возможные осуждения и порицания окружающих людей, если  вдруг узнают о том, что эти двое собираются спать как-то иначе как положено влюблённым. Ведь это может означать, что в их отношениях что-то неправильно. Но, если хотя бы один из них обладает осознанностью, то сбрасывает с себя наваждение общественного мнения раскладывает плюсы, убеждает, что секс и сон вещи разные, и как минимум получает в награду собственное отдельное одеяло.  А при благоприятном исходе может ведь и отдельную спальню получить 🙂

Пример №3.

Для некоторых девушек внешность играет огромную роль, и комплексов в этой сфере может быть огромное количество, так же как убеждений. Кто-то считает, что низкий ростом и не слазит с высоченных каблуков, кто-то заморачивается по поводу внешности: нос, губы, подбородок… Убеждения такого толка: я низкая, я жирная (хотя чаще всего это попытка нарваться на комплимент), у меня большой нос, тонкие губы и т.д. и т.п. Кто-то тщательно скрывает свои недостатки, кто-то прибегает к радикальным методам хирурга и его скальпеля, а есть те кто переходит на осознанность. Так однажды обворожительная восходящая звезда, катаясь на роликах упала и сломала себе ключицу. Были операция и долгий период восстановления и остался шрам в районе груди. От косметических операций девушка отказалась, осознала, что зазвездилась и таким образом ей случилось указание на этот факт.

— Пусть так останется. Чтобы помнить, — решила теперь уже восходящая звезда эзотерики и бывшая модель.

Пример №4

На стенде висит плакат, призванный помочь молодым мамам в отношениях с их малышами. В нём очень дельные советы, правильные, с точки зрения возрастной психологии рекомендации. Но все указания, как чья-то  неудачная шутка: с частицей «не» в паре. Не кричите, не оскорбляйте, не злитесь… «НЕ». Смотришь на этот плакат,  и осознаешь, что в подсознании остаётся всё без частицы «не», и мудрые наставления на глазах превращаются во вредные советы. А мамочки ходят мимо, это всё отпечатывается в подсознании, и потом всплывает искалеченными судьбами. Хотя, человек осознанный опять же, возьмёт книгу, да хоть бы и Юлии Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?», причём возьмёт её ещё до рождения ребёнка, потомучто после рождения, будет уже некогда. Проштудирует её и научиться взаимодействовать с маленьким человеком, как с человеком, а не как с маленьким. Там тоже потребуется не малая практика. Если начать в первом триместре, то к рождению вполне можно овладеть навыками я-сообщений и активного слушания. Незаменимые техники для общения в принципе, а с детьми тем более. А про стенд и остальных мамочек осознает: каждому свои уроки — свобода воли ведь же.

Пример №5

Осознанность на пересечении различных миров. Как-то раз ехала я в поезде. Слава Богу, мне ехать-то было всего одну ночь, потомучто попались мне снизу такие попутчики… Нет, они не буянили, не пили водку и не распевали песни. Так бы хоть повеселиться было над чем, понаблюдать и подумать на досуге. Тут было другое: пара средних лет, сидят как две забитые мышки, мужчина весь скованный, боится пошевелиться. Чуть какой-то от него звук, причём звук, который слышит исключительно только его супруга, она тут же начинает на него шипеть шёпотом, смысл шёпота сводится к тому, что он мешает людям ехать в поезде. Честно – невероятно утомило. Я согласна, что думать об окружающих людях необходимо. Но когда страх в чужих глазах оказаться невежливым, не думающим, шумным, мешающимся производит ещё больше шума и неудобств – это невыносимо. Я наверно никогда не забуду, как в купе звенели и дребезжали натянутые нервы и зажатые мышцы всего тела того мужчины. Надеюсь, что та женщина тоже попадет в ряды практикующих осознанность и осознает, что здоровье мужа важнее мнения окружающих. И позволит ему быть самим собой, а себе расслабиться и ослабить контроль. Конечно, на это уйдет даже не один год времени. Но это стоит того.

А вот ещё  пример осознанности:

осознанность

Это осознанность. А вот как развернуть ситуацию к себе лицом и на благо — это чистое творчество 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *